Berdiridengan menggunakan tangan (hand stand) adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan dengan siku-siku lurus ke atas. Hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hand stand adalah harus dilakukan di atas alas. Hal tersebut akan memudahkan untuk bertumpu dengan seimbang. Cara melakukannya sebagai berikut: Sikaptegak 1 Sikap siap dengan posisi berdiri tegak dengan kedua tangan di samping badan terbuka, tumit rapat dan kaki bagian depan terbuka membentuk huruf V Sikap tegak 2 Sikap siap dengan posisi berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggang, tangan mengepal menghadap ke atas, tumit rapat dan kaki bagian depan terbuka membentuk huruf V sikap tegak 3 Source macam macam sikap berdiri tegak , berjongkok, dan duduk dalam pencak silat. Dan dikumpulkan dalam bentuk portofolio! Source: sebutkanitu.blogspot.com Inilah penjelasan tentang sebutkan macam macam sikap berdiri tegak berjongkok dan duduk dalam pencak silat dan informasi lain yang masih ada hubungannya dengan topik sebutkan macam macam sikap berdiri tegak Penyanyi: Bu Kadek MasEdit Video : Kak Juli Jeje 1 Sikap berdiri tegak a) Sikap tegak 1: berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan dan lengan lurus di samping badan. b) Sikap tegak 2: berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan mengepal berada di samping pinggang. c) Sikap tegak 3: berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan mengepal di dada. d) Sikap tegak 4: berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan silang di dada. ErickThohir: Hanya 10 Persen BUMN yang Siap Berdiri Tegak Erick Thohir mengatakan, saat ini hanya segelintir perusahaan pelat merah yang mampu berdiri sendiri. 13/04/2020, 17:32 WIB . Latihan Soal Online - Latihan Soal SD - Latihan Soal SMP - Latihan Soal SMA Kategori Semua Soal ★ SD Kelas 5 / UTS Penjaskes PJOK SD Kelas 5Perhatikan langkah-langkah berikut!1. Sikap siap, berdiri tegak dan kedua tangan di Hitungan ke-1, langkahkan kaki kanan ke Hitungan ke-2, langkahkan kaki kiri ke depan sejajar kaki Hitungan ke-3, rapatkan kaki kanan dan kaki tersebut menunjukkan gerakan langkah . . . .A. sampingB. depanC. biasaD. rapatPilih jawaban kamu A B C D E Latihan Soal SD Kelas 1Latihan Soal SD Kelas 2Latihan Soal SD Kelas 3Latihan Soal SD Kelas 4Latihan Soal SD Kelas 5Latihan Soal SD Kelas 6Latihan Soal SMP Kelas 7Latihan Soal SMP Kelas 8Latihan Soal SMP Kelas 9Latihan Soal SMA Kelas 10Latihan Soal SMA Kelas 11Latihan Soal SMA Kelas 12Preview soal lainnya Perwilayahan - Geografi SMA Kelas 12 › Lihat soalPenduduk kota A jiwa dan kota B jiwa. Jarak antara kota A ke kota B 9 km. Lokasi yang tepat untuk penempatan pasar berada pada titikA. 7 km dari kota BB. 6 km dari kota AC. 4 km dari kota BD. 3 km dari kota AE. 3 km dari kota B Soal Prakarya SMP MTs Kelas 8 › Lihat soalTanaman yang berupa biji-bijian dengan kandungan utama karbohidrat adalah…..A. SayuranB. UmbiC. BuahD. Serealia Materi Latihan Soal LainnyaTema 7 Subtema 4 SD Kelas 3Kerajinan Limbah Keras - Prakarya SMP Kelas 8 Semester 2 GenapBahasa Indonesia Subtema 1 dan 2 SD Kelas 3UTS Sejarah SMA Kelas 12PMS Biologi SMA Kelas 12Self Introduction - Bahasa Inggris SMP Kelas 7Aqidah Akhlaq MI Kelas 5Iklim - Geografi SMA Kelas 10Ulangan Harian Sosiologi SMA Kelas 10Menuntut Ilmu - PAI SMP Kelas 7Cara Menggunakan Baca dan cermati soal baik-baik, lalu pilih salah satu jawaban yang kamu anggap benar dengan mengklik / tap pilihan yang tersedia. Tentang Soal Online adalah website yang berisi tentang latihan soal mulai dari soal SD / MI Sederajat, SMP / MTs sederajat, SMA / MA Sederajat hingga umum. Website ini hadir dalam rangka ikut berpartisipasi dalam misi mencerdaskan manusia Indonesia. Arti kata, ejaan, dan contoh penggunaan kata "siap" menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI. siap v 1 sudah disediakan tinggal memakai atau menggunakan saja; sudah sedia makanan sudah -; segala alat perkakasnya sudah - semuanya; 2 sudah selesai dibuat atau dikerjakan akhir bulan ini gedung itu - semuanya; rumah makan buat pekerja sudah hampir -; 3 sudah bersedia untuk anak-anak kita sudah - untuk menempuh ujian; Tentara Nasional Indonesia - sedia menghadapi segala kemungkinan; 4 dl aba-aba berarti berdiri tegak dan mengambil sikap pd waktu berbaris - ! maju ... jalan!; 5 jaga baik-baik kedengaran bunyi kentungan dan teriakan “ - !”; 6 Olr aba-aba atau seruan kpd para pelari dsb bahwa pemberangkatan akan segera dimulai dl perlombaan lari atau jalan kaki;- cetak tidak perlu ditulis ulang lagi, langsung dapat dicetak tt bahan berita; - pakai 1 tt tamatan sekolah dsb terampil dan profesional serta dapat langsung tanpa pelatihan lagi menjalankan pekerjaan; 2 persediaan obat dsb yg telah di siapkan sebelumnya jika sewaktu-waktu diperlukan; - potong kondisi ternak yg sudah menggambarkan perlemakan pd bagian-bagian tubuh tertentu sehingga ternak tsb siap dipotong; - santap siap untuk segera dimasak dl waktu singkat dan langsung disajikan untuk dimakan bisnis restoran tampaknya dan menjanjikan keuntungan besar dng aneka ragamnya makanan - santap; - tempur siap untuk bertanding untuk digunakan dsb;bersiap v bersedia-sedia dan berjaga-jaga menghadapi sesuatu; mengatur segala sesuatu untuk;bersiap-siap v mengatur segala sesuatu untuk;menyiapkan v 1 menyediakan ia - sarapan bagi keluarganya; 2 mengatur membereskan segala sesuatu untuk kami - barang-barang yg akan dibawa; 3 menyelesaikan; mengerjakan hingga selesai ia diberi waktu seminggu untuk - laporan; 4 mengadakan sesuatu untuk; membentuk mengurus dsb untuk; - pramuka Indonesia menjadi tenaga pembangunan bangsa; 5 mengusahakan supaya bersiap; memberi perintah supaya bersiap sedia mereka - segala perlindungan jika ada tanda bahaya;mempersiapkan v menjadikan bersiap; menyiapkan ia - anak lakinya sbg penggantinya di perusahaan itu;persiapan n 1 perlengkapan dan persediaan untuk se-suatu; 2 perbuatan hal dsb bersiap-siap atau mempersiapkan; tindakan rancangan dsb untuk sesuatu - rumah makan itu sudah hampir selesai; pelajaran -, pelajaran untuk mempersiapkan murid-murid melanjutkan pelajarannya; ujian -, ujian yg pertama kali di perguruan tinggi;- pelajaran segala sesuatu yg disediakan atau dipersiapkan untuk memberi pelajaran;mempersiapkan v menyiapkan;penyiapan n proses, cara, perbuatan menyiapkan atau menyudahkan sesuatu bangunan dsb hal ini kemungkinan disebabkan oleh - bahan dasar Bantuan Penjelasan Simbol a Adjektiva, Merupakan Bentuk Kata Sifat v Verba, Merupakan Bentuk Kata Kerja n Merupakan Bentuk Kata benda ki Merupakan Bentuk Kata kiasan pron kata yang meliputi kata ganti, kata tunjuk, atau kata tanya cak Bentuk kata percakapan tidak baku ark Arkais, Bentuk kata yang tidak lazim digunakan adv Adverbia, kata yang menjelaskan verba, adjektiva, adverbia lain - Pengganti kata "siap" Kosakata Populer Sedang Dilihat Informasi Tentang Situs Merupakan situs penyedia data mengenai arti kata atau istilah dan cara pengejaannya beserta contoh kalimat yang disadur dari "Kamus Besar Bahasa Indonesia" atau yang biasa disingkat dengan KBBI. Tidak seperti beberapa situs web yang sama, kami mencoba untuk menyediakan berbagai fitur lain, seperti kecepatan akses, menampilkan dengan berbagai membedakan warna untuk jenis kata, tampilan yang tepat untuk semua web browser kedua komputer desktop, laptop dan ponsel pintar dan seterusnya. Fitur lengkap dapat dibaca di bagian fitur Online KBBI. Arti kata seperti kata "siap" di atas ditampilkan dalam warna yang membuatnya mudah untuk mencari entri dan sub-tema. Berikut adalah beberapa penjelasan Jenis kata atau Deskripsi istilah-istilah seperti n kata benda, v kata kerja dalam merah muda pink dengan menggarisbawahi titik. Arahkan mouse untuk melihat informasi tidak semuanya telah dijelaskan Makna 1, 2, 3 dan seterusnya ditandai dalam huruf tebal dengan latar belakang lingkaran Contoh penggunaan entri / sub entri yang ditandai dengan warna biru Contoh dalam Amsal ditandai di orange Ketika mengeklik hasil dari "Loading" daftar, hasil yang sesuai dengan kata Cari akan ditandai dengan latar belakang kuning Menampilkan hasil yang baik dalam kata-kata dasar dan derivatif, dan makna dan definisi akan ditampilkan tanpa harus kembali men-download data dari server Link cukup Permalink / Link indah dan mudah diingat untuk definisi kata, misalnya Kata 'teknologi' akan memiliki link di Kata 'konservatif' akan memiliki link di Kata 'rukun' akan memiliki link di Contoh Kata yang Mirip dengan kata "siap" yaitu Muhammad • siap • baji-baji • cuman • balun • lotus • igau • khianat • radio • interelasi • provinsi • tunas • kayang • mayas • pacek • sedah • gayang • ndoro • bontot • sal • casis • wisuda • apo- • cawe-cawe • semu • sedari • guling • tentera • protofon • akuarium dll Sehingga link ini diharapkan dapat digunakan sebagai referensi dalam menulis, baik pada jaringan dan di luar dikembangkan dengan konsep desain responsif, berarti bahwa penampilan website situs dari KBBI akan cocok di berbagai media, seperti smartphones Tablet pc, iPad, iPhone, Tab, termasuk komputer dan netbook / laptop. Tampilan web akan menyesuaikan dengan ukuran layar yang tambahan baru di luar KBBI edisi IIIMenulis singkatan di bagian definisi seperti yang, dengan, dl, tt, dp, dr dan lain-lain ditulis secara penuh, tidak seperti yang ditemukan di KBBI PusatBahasa.✔ Informasi tambahanTidak semua hasil pencarian, terutama jika kata yang dicari terdiri dari 2 atau 3 surat, semua akan ditampilkan. Jika hasil pencarian dari "Loading" daftar sangat besar, hasil yang dapat langsung diklik pada akan terbatas jumlahnya. Selain itu, untuk beberapa kata pencarian, sistem akan hanya mencari kata-kata yang terdiri dari 4 huruf atau lebih. Misalnya apa yang dicari adalah "water, minyak, dissolve", sehingga hasil pencarian yang akan ditampilkan adalah minyak dan membubarkan beberapa kata pencarian dapat dilakukan dengan memisahkan setiap kata dengan tanda koma, misalnya mengajar, program, komputer untuk menemukan kata-kata pengajaran, program dan komputer. Jika ditemukan, hasil utama akan ditampilkan dalam "base words" kolom dan hasil dalam bentuk kata-kata turunan akan ditampilkan dalam "Loading" kolom. Ini banyak kata pencarian akan hanya mencari kata-kata dengan minimal 4 Surat panjang, jika sebuah kata yang 2 atau 3 Surat panjang, kata akan data arti kata yang terdapat di website ini merupakan hak cipta dari situs resmi KBBI yang beralamat di Jika anda menemukan padanan kata atau arti kata yang menurut anda tidak sesuai atau tidak benar, maka anda dapat menghubungi ke pihak Badan Bahasa KEMDIKBUD untuk memberikan kritik atau saran Berikut adalah informasi kontak dari Badan Pengembangan dan Pembinaan Bahasa, Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Jalan Daksinapati Barat IV, Rawamangun, Jakarta Timur. Telepon 021 4706287, 4706288, 4896558, 4894546. Faksimile 021 4750407 Email [email protected] Skip to contentInilah penjelasan tentang sikap berdiri dan informasi lain yang masih ada hubungannya dengan topik sikap berdiri yang Anda berharap semoga pembahasan mengenai sikap berdiri berikut ini bermanfaat untuk Anda. Selamat membaca! Sikap berdiri tegak Sikap tegak 1 berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan dan lengan lurus di samping badan Sikap tegak 2 berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan mengepal berada di... ...rebahkan kepala Sikap awal Sikap sempurna Pelaksanaan 2×8 hitungan Gerakan Ayunkan tangan Sikap awal Sikap sempurna Pelaksanaan 2×8 hitungan Gerakan Mengayunkan tangan Sikap awal... ...berhubungan dengan masalah kehidupan dan kemanusiaan, c pemahaman terhadap aspek kebahasaan, d pemahaman terhadap unsur-unsur intrinsik cipta sastra. Dalam mengapresiasi karya sastra pada umumnya, hendaknya mempunyai sikap-sikap sebagai berikut 1... ...Mengembangkan sikap saling tenggang rasa dan tepa selira. 5. Mengembangkan sikap tidak semena-mena terhadap orang lain. 6. Menjunjung tinggi nilai-nilai kemanusiaan. 7. Gemar melakukan kegiatan kemanusiaan. 8. Berani membela kebenaran... ...peningkatan pengertian, penerimaan sikap-sikap baru, perolehan penghargaan baru, dan pengerjaan sesuatu dengan mempergunakan apa yang telah dipelajari. Lebih lanjut Harsey dan Blanchard menjelaskan bahwa terdapat empat level perubahan dalam diri... ...siap dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan pada pangkal leher seperti yang telah diutarankan terdahulu yaitu cara memegang peluru pada tolak peluru Sikap permulaan berdiri badan miring, arah tolakkan disebelah... ...ballanspas, dan Langkah depan galoppas. 1. Langkah biasa looppas Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan. Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit, dilanjutkan... Terkadang, aku melihat seseorang menjadi sangat cantik. Begitu cantik. Tak seperti hari-hari biasanya. Kau tahu yang ku maksud? Apakah kau pernah mengalaminya juga? Padahal kalau dilihat, sehari dua hari yang lalu juga seperti itu. Seminggu dua minggu, atau sebulan dua bulan yang lalu pun juga sama demikian. Tapi entah mengapa ada kalanya menjadi terlihat berbeda dari biasanya. Yang biasa emang kadang bisa jadi tak biasa. Semua itu ada waktunya. Tetapi selalu saja aku tak berani menatap dan melihatnya yang paling aku sukaiHal yang paling aku sukai adalah melihatmu senyum. Terlebih ketika melihat dan mendengarmu tertawa. Aku sangat senang. Meskipun suara tertawamu tak enak didengar kadang-kadang. Apalagi jika aku melihat semuanya dari dekat. Rasanya begitu sangaat.. ahh.. benar-benar tak bisa dituliskan dengan kata-kata. Aku tak pernah merasakan sedekat ini denganmu. Meski hanya aku yang merasakan sedekat ini. Walaupun kita duduk tak terlalu berdekatan sekalipun. Karena dekat dan jauh itu tidak selalu dibatasi oleh jarak. Tapi juga paling tak ingin aku lihatYang paling tak ingin aku lihat darimu adalah menangis. Menangis karena kau sangat begitu sedih seperti itu. Karena pasti aku akan sangat kebingungan kala suatu saat terjadi hal itu. Mungkin aku hanya bisa diam. Dan tak bisa berkata apa-apa. Benar-benar tidak tahu harus gimana kurasa. Karena jika aku mencegahmu menangis pun, itu tak cukup membantu. Percuma bukan? Kamu tetap saja akan menangis. Yang bisa aku lakukan mungkin hanya membiarkanmu terus menangis, dan memberimu waktu untuk menikmati tangisanmu itu. Toh esok atau lusa, pasti kamu juga akan tersenyum kembali. Sebab, jika harus aku bantu kamu mengusap air matamu aku benar-benar tak mampu. Aku juga tahu, itu tak perlu. Apalagi untuk manawarkanmu pundak buat kamu bersandar, sungguh aku tak berani. Ahh.. aku tahu sekarang. Mungkin aku sekarang tahu apa yang akan membuatmu perlahan berhenti menangis dan menjadi Tanpa harus berkata lagi-lagi itu hanya angan-angan karanganku saja. Aku tidak benar-benar akan melakukannya. Aku paham betul, itu tak harus aku hanya ingin mengingatkanmu satu hal. Jika kamu bersedih, itu memang Tuhan menginginkan kamu bersedih. Kau tahu kenapa? Karena Tuhan sedang rindu padamu. Tuhan tidak ingin kamu melupakan-Nya. Apakah masih ingat kapan terakhir kali berkeluh kesah pada-Nya? Ungkapkan saja keluh kesahmu pada-Nya. Karena hanya Dia-lah Yang Maha Kuasa atas segala-galanya. Karena hanya dengan mengingat-Nya, kamu akan menjadi benar-benar tenang. begitupun, aku tidak perlu lagi repot-repot harus memelukmu pKau tahu, hal yang tidak harus kau tahu? Aku sudah bersiap-siap. Jika suatu saat memang harus melihatmu menangis, walau aku tak ingin. Tenang. Aku akan siap. Karena walaupun hanya untuk diam dan melihatmu menangis pun aku butuh persiapan. Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya “Artikel ini merupakan kiriman dari pembaca hipwee, isi artikel sepenuhnya merupakan tanggung jawab pengirim.” Berikan Komentar Tim Dalam Artikel Ini Penulis Curhat setiap hari minggu. Unduh PDF Unduh PDF Banyak di antara kita sering mendengar teguran ibu atau orang lain yang mengingatkan untuk menegakkan tubuh. Postur tubuh yang baik bukan sekadar untuk menjaga penampilan meskipun pada kenyataannya, Anda akan terlihat lebih tinggi dan lebih ramping saat berdiri tegak. Postur tubuh yang baik bermanfaat mengurangi tekanan pada otot, tendon, tulang, dan organ di dalam tubuh sehingga Anda merasa lebih sehat, bahagia, dan percaya diri. Kabar baiknya, orang-orang yang terbiasa membungkuk masih bisa berlatih agar memiliki tubuh yang tegak. 1 Berdirilah membelakangi dinding. Manfaatkan dinding yang rata dan tegak lurus dengan lantai untuk mengevaluasi postur tubuh dan memperbaiki postur yang bungkuk menjadi tegak.[1] Berdirilah membelakangi dinding lalu melangkah mundur perlahan-lahan sampai punggung menyentuh dinding, tetapi jangan bersandar di dinding. Jejakkan kedua telapak kaki secara merata di lantai 10-15 cm dari dinding sambil direnggangkan selebar bahu. 2 Perhatikan bagian tubuh yang menyentuh dinding. Idealnya, hanya 3 titik di tubuh Anda yang menyentuh dinding kepala bagian belakang, tulang belikat, dan bokong.[2] Jika postur tubuh Anda kurang baik, mungkin punggung bawah dan bokong yang pertama menyentuh dinding. Meskipun jarang terjadi, beberapa orang berdiri dengan tubuh condong ke belakang, alih-alih membungkuk. Dalam hal ini, kepala yang terlebih dahulu menyentuh dinding. Jika kepala bagian belakang, tulang belikat, atau bokong tidak menyentuh dinding, sesuaikan posisi tubuh atas tanpa memindahkan telapak kaki sampai Anda bisa berdiri dengan postur tubuh yang baik. 3 Melangkahlah ke depan dan pertahankan postur tubuh. Apabila Anda sudah tahu seperti apa postur tubuh yang tegak saat berdiri menyentuh dinding, menjauhlah dari dinding sambil mempertahankan postur tersebut.[3] Dalam waktu singkat, mungkin tubuh Anda akan kembali ke postur semula karena sudah terbiasa. Berusahalah mempertahankan postur yang baik selama mungkin seperti ketika Anda berdiri menyentuh dinding. Begitu tubuh terasa ingin membungkuk, sentuhkan lagi ke dinding untuk memperbaiki postur. 4 Ingatkan diri sendiri manfaat menjaga postur tubuh. Meskipun tidak sulit, Anda perlu menyisihkan waktu dan berusaha agar bisa memperbaiki postur tubuh. Mungkin Anda merasa lebih nyaman jika membungkuk karena sudah terbiasa, tetapi ingatlah mengapa perbaikan postur sangat diperlukan.[4] [5] Meskipun terkesan lebih rileks, postur membungkuk membuat otot bekerja lebih keras sehingga menghabiskan banyak energi. Selain itu, kebiasaan ini membuat Anda kesulitan bernapas dalam-dalam sehingga cadangan energi berkurang. Tekanan pada tulang belakang karena postur yang buruk adalah penyebab saraf terjepit, ketegangan otot, berkurangnya kelenturan dan mobilitas tubuh, bahkan mengurangi kemampuan merasakan sensasi sampai kondisi yang paling ekstrem. Postur tubuh yang baik membuat otot lebih mudah digerakkan; membebaskan leher, bahu, dan punggung dari ketegangan sehingga mengurangi stres, bahkan bermanfaat memperbaiki suasana hati dan kondisi mental. Studi menunjukkan bahwa postur tubuh yang baik membuat seseorang lebih percaya diri, energik, dan memiliki daya ingat yang lebih baik. Iklan 1 Biasakan berdiri dengan postur yang baik. Akhir-akhir ini, banyak orang menatap layar gawai sambil membungkuk saat bekerja, bersantai, bahkan ketika sedang berjalan sehingga tidak mengejutkan jika mereka memiliki postur yang buruk. Akan tetapi, Anda bisa membentuk kebiasaan baik untuk mempertahankan postur yang baik dengan membangun kesadaran dan melakukan perubahan.[6] Saat menggunakan ponsel, biasakan menatap layar ponsel yang diposisikan sesuai ketinggian mata supaya Anda tidak perlu membungkuk. Cara simpel ini akan membawa perubahan besar pada postur tubuh. Amati postur Anda setiap kali berdiri di depan cermin atau melintasi kaca reflektif. Bentuklah kebiasaan baru dengan selalu menyadari postur tubuh. Ketika Anda boleh memilih antara berdiri atau duduk, pilihlah berdiri. Tubuh manusia dirancang untuk berdiri. Posisi ini lebih bermanfaat bagi pertumbuhan otot dan kesehatan tubuh. Selain itu, postur yang buruk lebih mudah terbentuk sewaktu duduk. Saat duduk, biasakan menjejakkan kedua telapak kaki di lantai dan duduklah tegak sambil bersandar di sandaran kursi yang kukuh. Pastikan posisi layar komputer atau layar gawai sama tinggi dengan mata. Gunakan meja yang cukup tinggi supaya Anda bisa meletakkan siku di pinggir meja sambil meluruskan lengan ke depan.[7] 2 Lakukan gerakan mendekatkan tulang belikat. Selain membentuk kebiasaan baru yang baik dan mengatur posisi tubuh, pembentukan postur harus didukung oleh latihan penguatan otot yang bermanfaat menjaga postur tubuh agar tetap tegak. Contohnya, kecenderungan membungkuk lebih mudah dikalahkan jika Anda memiliki otot bahu yang kuat.[8] Tekuk siku lalu jalin jari tangan di depan dada setinggi bahu agar kedua lengan sejajar dengan lantai. Dekatkan kedua tulang belikat, tetapi bukan dengan meluruskan lengan lalu menariknya ke belakang. Alih-alih, lengan tertarik ke belakang karena Anda mendekatkan tulang belikat sambil mengaktifkan otot punggung atas. Setiap kali mendekatkan tulang belikat, bertahanlah selama 1-2 detik, lalu rilekskan. Lakukan gerakan ini berulang-ulang selama 2 menit. Berlatihlah minimal sekali sehari. 3 Latihlah otot leher dengan menggerakkan dagu. Meskipun terkesan aneh, Anda bisa menguatkan otot leher dengan melakukan latihan yang terfokus pada gerakan dagu. Setelah berlatih, otot leher akan terasa teregang dan diaktifkan.[9] Duduklah tegak di kursi dengan postur tubuh yang baik dan posisi kepala lurus. Dekatkan dagu ke leher, tetapi jangan menunduk. Jika diperlukan, gunakan tangan untuk menekan dagu dengan lembut. Saat dagu ditekan, otot leher agak terasa mengencang karena teregang. Bertahanlah 1-2 detik lalu kembalikan dagu ke posisi netral. Lakukan gerakan ini berulang-ulang selama 2 menit. Berbaringlah telentang di lantai sambil menekuk kedua lutut dan meletakkan lengan di sisi tubuh. Dekatkan dagu ke leher arahkan ke lantai, bukan ke dada sambil membiarkan kepala bagian belakang tetap menyentuh lantai. Bertahanlah sejenak, kembalikan dagu ke posisi netral, lalu ulangi gerakan ini. Duduklah tegak di kursi sambil menjejakkan telapak kaki di lantai dan meletakkan telapak tangan di paha. Tundukkan kepala sampai dagu menyentuh dada atau sedekat mungkin dengan dada selama masih terasa nyaman. Rilekskan otot leher selama teregang. Jangan menarik bahu ke depan saat berlatih. Bertahanlah selama 30 detik lalu kembalikan dagu ke posisi netral. Lakukan gerakan ini beberapa kali. Saat mendekatkan dagu ke dada, letakkan telapak tangan di kepala bagian belakang lalu tekan dengan lembut untuk meningkatkan intensitas peregangan. Jangan menekan kepala terlalu kuat. Berhentilah menekan jika leher terasa nyeri yang tidak normal lebih nyeri daripada rasa hangat yang biasa muncul saat otot diregangkan. 4 Berlatihlah penguatan otot pektoral. Selain membuat pria terlihat lebih gagah saat bertelanjang dada, otot pektoral yang kuat bermanfaat menyangga tubuh pria dan wanita supaya tetap tegak dengan menahan bahu agar tidak condong ke depan.[10] Berdirilah menghadap ke sudut ruangan. Angkatlah kedua lengan setinggi bahu sejajar dengan lantai sambil menekuk siku. Kemudian, letakkan siku dan lengan bawah di dinding, 1 tangan di 1 sisi dinding. Sebelum berlatih, aturlah jarak tubuh dari dinding supaya Anda tidak bersandar atau terlalu jauh dari dinding. Sambil meletakkan lengan bawah dan siku di dinding, condongkan tubuh ke depan sampai Anda rasakan peregangan di dada. Bertahanlah selama 30 detik lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini beberapa kali setiap sesi dan berlatihlah minimal 1 sesi sehari. KIAT PAKAR Laura Flinn adalah Pelatih Pribadi yang telah tesertifikasi oleh National Academy of Sports Medicine NASM, Pelatih Atlet Angkat Berat Olimpiade AS, dan Ahli Gizi Kebugaran Tesertifikasi, dengan kualifikasi tambahan sebagai Pelatih Suspensi TRX. Laura menjalankan program pelatihan pribadi di Wilayah Teluk San Fransisco dan mengkhususkan diri menangani penurunan berat badan, penguatan otot, latihan kardiovaskular, dan latihan kekuatan. Laura Flinn Pelatih Pribadi Tesertifikasi NASM Berfokuslah pada latihan peregangan dada dan punggung. Jika postur tubuh Anda buruk, otot dada Anda mungkin tegang membutuhkan peregangan agar lebih terbuka. Otot punggung atas Anda juga mungkin kurang aktif dan melatihnya akan membuatnya lebih kuat sekaligus memperbaiki postur tubuh. Iklan Kenakan ban penyangga pinggang atau tali bahu supaya Anda selalu duduk/berdiri tegak. Bagaimanapun juga, cara terbaik yang memberikan hasil jangka panjang adalah melakukan gerakan untuk meningkatkan kekuatan bahu, leher, otot inti, pinggul, dan kaki dengan postur tubuh yang baik dan berolahraga rutin. Gunakan perangkat elektronik yang berfungsi memperbaiki postur tubuh, misalnya iPosture, yaitu alat kecil yang ditempelkan di dada untuk mengingatkan Anda agar kembali duduk atau berdiri tegak dengan memberikan getaran kecil saat tubuh mulai membungkuk.[11] Jika merasa tubuh Anda mulai membungkuk, carilah tempat yang privat misalnya toilet dan lakukan latihan "Jazz Hands" menyamping. Gerakan ini akan memaksa tubuh Anda kembali ke postur yang benar. Namun, berusahalah untuk mempertahakan tubuh Anda dalam postur tersebut semaksimal mungkin setelah latihan. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?

siap berdiri yang tegak